多少人的“不健康”早已到来，只是尚未发作
一、随笔
01
“偏头疼、眼胀、颈椎疼”，老毛病了，这三个症状每次都是同时到来。
一般原因是着凉导致的，但这次我是真不知道为什么，今天下午突然有这个症状。
虽然我知道睡一觉就会好，但是这个症状还是让我很不舒服，5个小时没办法做任何事。
根据我的经验，我把这次的症状归因于——最近没有运动，我把这次的症状看作是身体提醒我该运动了 。
我有时间记录和《自律系统十二条》的每日执行表格，所以，我可以清楚的看到倒推的时间，所谓的“最近”到底是多久没有运动了：
1月得分：
寅虎（有氧）：0
午马（无氧）：0
12月得分：
寅虎（有氧）：0
午马（无氧）：0
11月得分：
寅虎（有氧）：170
午马（无氧）：20
10月得分：
寅虎（有氧）：60
午马（无氧）：110
9月得分：
寅虎（有氧）：20
午马（无氧）：200
02
运动和养老规划一样，是一件非常重要，但是很容易被忽略的事情。
运动需要自己刻意的去重视，如果不去花心力或花金钱去重视，就会自动忽略。
冬天很冷，但这个不是不运动的理由，爬楼梯就是一种无论刮风下雨都可以做的运动。
关于有氧，我做不到刘医生那样，每天早上6点起床出门空腹跑步，特别是冬天，但是我可以有自己的跑步时间。
我翻看9月、10月的时间记录，我能坚持的最久的跑步时间就是去接R放学的路上，顺便跑个步，去接R放学之前顺便把无氧运动给做了。
03
毫无疑问，保持运动最大的问题，其实是无聊——运动的时候太无聊了！
每天都随时随地接受信息的我们，其实刚好可以屏蔽一下信息，作为一个刻意的保持正念的时间。
自己给自己玩一个心理游戏，从今天开始，把卯兔（打坐）改为卯兔（正念），
那么运动一个小时，相当于同时保证了正念时间、有氧和无氧运动时间，一举三得。
像针对睡眠一样，让我来复习一下，我对于运动的所有正确且容易忘记的认知吧：
04
人呢，还需要精神层面上的阳气和阴精，养阳气就是养气，演讲、唱歌、运动、野外体验这一块增加阳气，养阴精则是读书养智慧。
阳气+阴精+中神=精气神=三才能量
——《睡觉、阳能量与阴能量》
05
还有一种类似“灵丹妙药”的办法来解决一切问题，那就是运动
《运动改造大脑》有一句核心的关于运动改变大脑边缘活跃度的段落：
"梅伯格把服用抗抑郁药物见效的患者和接受认知行为疗法见效的患者的PET扫描结果相比较后发现：
这两种方法改变大脑边缘系统活跃度的顺序正相反。
抗抑郁药似乎是通过自下而上的一系列活动来发挥作用的。
也就是说，它最先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮质。
这可能解释了抗抑郁药物为什么首先缓解生理症状，即我们先感到体力充沛，然后才感觉忧伤减少。
而在认知行为疗法和心理疗法中，则先出现自我感觉变好，然后才感觉体力充沛。
这种疗法的作用从前额叶皮质开始，再一路下传，先改善我们的思维，使我们能够克服习得性无助，从而自己跳出这个绝望的漩涡。
运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症这个问题。
它使我们自然而然地行动起来，激发脑干，让我们更有精力、激情、兴趣和动机。
我们感觉更加精力充沛。通过调节前额叶皮质内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等我提及的所有化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念。
与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。"
"它把前额叶皮质解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。
运动不一定能治愈成瘾，但它是我所知道的唯一同时自上而下和自下而上发挥作用的治疗方式。
它重新给大脑设置了绕开成瘾模式的新路线，同时抑制住那种强烈欲望。"
——《如何永远不吵架？失控背后的大脑真相！》
06
逆商的本质就像肌肉一样——需要你逐渐地增加阻力和强度，但是心率不因此而增加，焦虑不因此而增加
这也就是心理素质的本质！
如何提高心理素质？
先认清这个本质，就会知道 ，仅仅“好好睡觉+适量运动+少看手机”三个基本点就能降低非常多的焦虑水平，但最容易忽略的也是基本点
——《一个人只要睡眠好了，就很无敌》
07
运动完了感觉心胸都开阔很多，很多想不明白的事情，也都风淡云轻了，
最近我的睡眠已经好很多了，每天的PAI值必须也达标！
阿提亚的《超预期寿命》都是最前沿的研究结果，
他的健康策略从五个方面入手: 最重更的运动，然后是营养、睡眠、情绪健康以及药物。
用“上游思维”提前干预，防止、最起码也要推迟“四骑士”的出现，要治本，不要等到动脉粥样硬化已经很严重了再想起来去治病。
冠状动脉粥样硬化很可能在人发病二三十年以前就已经发生了。
这个世界上有多少人的“不健康”早已到来，只是尚未发作。
——《拒绝早F晚E，从精气神的管理做起！》
08
慢跑这项运动，最重要的是心率，所以一定不能够跑太快，
要在自己的基本速度水平范围内跑步才能持久的跑，心率保持在（220-实际年龄）*90%以内最佳。
——《如何获得流量自由？》
09
宁愿有节奏的慢慢变强，也不要一次性搞太猛
每天极具耐心地有规律地重复做一些事情，这就是普通人最朴素的成长方式——每天都在心流状态
巴菲特在学校的时候每天早上坚持打乒乓球，还喜欢划船、举重、篮球、高尔夫球
总之，他喜欢各种重复的、有规律的、有节奏的运动，跟他投资股票的方式是很像的
——《巴菲特喜欢各种重复的、有规律的、有节奏的运动》
10
昨晚睡不着，看了一下时间表 ，电脑关机后有5个多小时的入睡时间
这5个小时，白天都可以干很多事了
可能是白天运动量不够，晚上实在睡不着，下策真的可以去跑步
宁愿跑步也不能看短视频，看短视频会让晚上更加睡不着
晚上关机后远离任何 电子产品是第一步
——《失眠：你的生存本能真在杀死你》
二、定投
三、时间
1、22:44-07:22 8小时38分钟 睡眠
2、07:22-08:28 1小时6分钟 起床、如厕、送R上学 、洗漱、看手机
3、08:28-08:35 7分钟 公众号迁移
4、08:35-08:44 9分钟 补日记
5、08:44--09:24 40分钟 早餐、《绝命毒师5-3》、如厕、看刘招华故事
6、09:24-10:39 1小时15分钟 补日记、定投
7、10:39-10:59 20分钟 发文
8、10:59-11:22 23分钟 卸窗帘、洗碗
9、11:22-12:12 50分钟 关注流量
10、12:12-12:32 20分钟 十平台发文
11、12:32-12:47 15分钟 准备食材
12、12:47-13:07 20分钟 打坐
13、13:07-13:43 36分钟 午餐、《绝命毒师5-3》、洗碗
14、13:43-14:52 1小时9分钟 关注流量、 听音频《独自打保龄》、午休
15、14:52-15:23 31分钟 打坐、擦米诺地尔
16、15:23-15:54 31分钟 挂窗帘、上网（感觉头疼眼胀颈椎疼）
17、15:54-16:17 21分钟 接R放学、送R打乒乓球
18、16:17-17:19 1小时2分钟 中医推拿
19、17:19-22:14 4小时55分钟 接R回家、休息、自我按摩、洗澡、晚餐、听音频《美国的难题》入睡
——彭壮20240108
